NOGI / CORE
Przysiad ze sztangą
Squat · Podstawowy wzorzec ruchu na dolną część ciała. Głębokość zejścia zależy od mobilności, nie od ambicji.
Jak wykonać
- Ustaw gryf na górnej części grzbietu, nie na szyi.
- Wyjdź ze stojaków, stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Nabierz powietrza, napnij tułów.
- Zejdź w dół prowadząc kolana w linii stóp, tułów utrzymaj stabilny.
- Wróć do góry pchając całą stopą, biodra i klatka unoszą się razem.
Najczęstsze błędy
- Zapadanie kolan do środka.
- Odrywanie pięt od podłoża.
- Zaokrąglanie pleców w dolnej fazie.
- Wychodzenie biodrami do góry szybciej niż klatką.
Wskazówki
- Ćwicz w stojakach z ustawionymi zabezpieczeniami.
- Jeśli pięty się odrywają, tymczasowo pomaga obuwie z twardą, podniesioną piętą.
Opisy techniki są materiałem demonstracyjnym. Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.
Źródło video: FitnessScape · licencja CC BY 3.0
Materiał pochodzi z Wikimedia Commons i nie został nagrany przez trenerów z katalogu. Plik jest hostowany lokalnie na podstawie licencji CC BY 3.0, która zezwala na redystrybucję przy zachowaniu oznaczenia autora i licencji. Miniatura to kadr z tego materiału.
