Treningi — biblioteka ćwiczeń

Każde ćwiczenie ma video, opis techniki, listę najczęstszych błędów i jawne źródło materiału wraz z licencją.

• PLECY / NOGI▶

  Martwy ciąg

  Ćwiczenie o dużym obciążeniu układu ruchu. Warto nauczyć się go z małym ciężarem i zostać przy nim dłużej, niż się chce.

  • Średniozaawansowany
  • Sztanga
  PolecaGrzegorz Rejmer

  Video: FitnessScape · CC BY 3.0

• PLECY / BICEPS▶

  Podciąganie na drążku

  Test siły względnej. Jeśli nie ma jeszcze pełnego powtórzenia, pracuje się na progresjach, nie na szarpaniu.

  • Średniozaawansowany
  • Drążek
  ASPolecaAnita Smulska

  Video: FitnessScape · CC BY 3.0

• PLECY / BICEPS▶

  Wiosłowanie sztangą w opadzie

  Poziome przyciąganie, które równoważy pracę w wyciskaniach. Trudność polega na utrzymaniu pozycji tułowia.

  • Średniozaawansowany
  • Sztanga
  PolecaJoanna Tołpa

  Video: FitnessScape · CC BY 3.0

Video: FitnessScape / Wikimedia Commons · CC BY 3.0. Źródła video i licencje.