Znany Trener.pl Dołącz
Menu

Program 4 tyg. · online

Kalistenika wojskowa + tai chi — 4 tygodnie

4 tygodnie: kalistenika armii USA i tai chi — siła, sprężystość, równowaga i motoryka w jednym planie.

Trzy dni kalisteniki wojskowej (rozgrzewka, zestaw, wyciszenie) na przemian z tai chi i qigong. Każda pozycja ma swój obszar — w aplikacji widać balans tygodnia: siła, sprężystość, równowaga, motoryka. Od tygodnia 3 główne zestawy dwa razy. Filmy: armia USA (domena publiczna) oraz kanały tai chi na licencji CC BY — autor i licencja przy każdym ćwiczeniu, odtwarzane z YouTube. Plan: Znany Trener. Jeśli masz problemy zdrowotne, zapytaj lekarza przed startem.

Plan treningów

Tydzień 1 6 treningów

Poniedziałek · Siła — kalistenika

Wtorek · Tai chi — równowaga

  1. Rozgrzewka tai chi1 × cały film16 min

Środa · Sprężystość — ruch

  4. Zestaw Guerrilla Drill1 × cały film5 min

Czwartek · Równowaga — biodra i chód

Piątek · Siła — cały korpus

Sobota · Tai chi i qigong

Tydzień 2 6 treningów

Poniedziałek · Siła — kalistenika

Wtorek · Tai chi — równowaga

  1. Rozgrzewka tai chi1 × cały film16 min

Środa · Sprężystość — ruch

  4. Zestaw Guerrilla Drill1 × cały film5 min

Czwartek · Równowaga — biodra i chód

Piątek · Siła — cały korpus

Sobota · Tai chi i qigong

Tydzień 3 6 treningów

Poniedziałek · Siła — kalistenika

  2. Zestaw kondycyjny 1 — Conditioning Drill 12 × cały film3 minprzerwa 60 sTydzień 3–4: dwa razy, minuta przerwy.

Wtorek · Tai chi — równowaga

  1. Rozgrzewka tai chi1 × cały film16 min

Środa · Sprężystość — ruch

  2. Zestaw ruchowy 1 — Military Movement Drill 12 × cały film4 minprzerwa 60 sTydzień 3–4: dwa razy, minuta przerwy.
  4. Zestaw Guerrilla Drill1 × cały film5 min

Czwartek · Równowaga — biodra i chód

Piątek · Siła — cały korpus

  2. Zestaw kondycyjny 2 — Conditioning Drill 22 × cały film4 minprzerwa 60 sTydzień 3–4: dwa razy, minuta przerwy.

Sobota · Tai chi i qigong

  1. Tai chi 20 minut — łatwe1 × cały film19 min
Tydzień 4 6 treningów

Poniedziałek · Siła — kalistenika

  2. Zestaw kondycyjny 1 — Conditioning Drill 12 × cały film3 minprzerwa 60 sTydzień 3–4: dwa razy, minuta przerwy.

Wtorek · Tai chi — równowaga

  1. Rozgrzewka tai chi1 × cały film16 min

Środa · Sprężystość — ruch

  2. Zestaw ruchowy 1 — Military Movement Drill 12 × cały film4 minprzerwa 60 sTydzień 3–4: dwa razy, minuta przerwy.
  4. Zestaw Guerrilla Drill1 × cały film5 min

Czwartek · Równowaga — biodra i chód

Piątek · Siła — cały korpus

  2. Zestaw kondycyjny 2 — Conditioning Drill 22 × cały film4 minprzerwa 60 sTydzień 3–4: dwa razy, minuta przerwy.

Sobota · Tai chi i qigong

  1. Tai chi 20 minut — łatwe1 × cały film19 min

Ćwiczenia w programie