Kalistenika wojskowa
Wykrok w przód
Dłonie na biodrach, duży krok w przód, tylne kolano schodzi tuż nad podłogę, potem odpychasz się do stania. Raz jedna, raz druga noga. Wzmacnia nogi i pośladki, uczy równowagi.
- rodzaj
- Kalistenika wojskowa
- obszar
- Siła, Równowaga
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, dłonie na biodrach.
- Zrób duży krok w przód jedną nogą.
- Ugnij oba kolana i obniż biodra, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
- Przednie kolano nad stopą, ciężar na całej przedniej stopie, tułów pionowo.
- Odepchnij się przednią nogą, wróć do postawy i zmień nogę.
Najczęstsze błędy
- Przednie kolano ucieka do środka.
- Za krótki krok: pięta się odrywa, a kolano wyjeżdża daleko przed palce.
- Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.
- Pochylanie tułowia do przodu.
Wskazówki
- Łatwiej: wykrok w tył (stabilniejszy) albo płytszy; możesz trzymać się oparcia krzesła.
- Jeśli tracisz równowagę, rozstaw stopy na szerokość bioder, jak na torach, a nie w jednej linii.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.