BRZUCH / CORE
Unoszenie nóg w zwisie
Leg raises · Ćwiczenie na przednią ścianę brzucha w zwisie. Wersja z ugiętymi kolanami to pełnoprawna progresja, nie gorszy wariant.
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku, barki aktywne (łopatki lekko ściągnięte).
- Unieś nogi do przodu, kontrolując bujanie tułowia.
- Zatrzymaj na moment w górnej pozycji.
- Opuść nogi wolniej, niż je unosisz.
Najczęstsze błędy
- Rozbujanie ciała i wykorzystanie rozpędu.
- Opuszczanie nóg swobodnym spadkiem.
- Zwis na całkowicie rozluźnionych barkach.
Wskazówki
- Zacznij od unoszenia kolan do klatki, dopiero potem przechodź na proste nogi.
Opisy techniki są materiałem demonstracyjnym. Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.
Źródło video: FitnessScape · licencja CC BY 3.0
Materiał pochodzi z Wikimedia Commons i nie został nagrany przez trenerów z katalogu. Plik jest hostowany lokalnie na podstawie licencji CC BY 3.0, która zezwala na redystrybucję przy zachowaniu oznaczenia autora i licencji. Miniatura to kadr z tego materiału.