Kalistenika wojskowa
Skłon z sięgnięciem
Stopy szerzej niż barki, ręce w górze. Schodzisz w przysiad i sięgasz dłońmi do podłogi między stopami, potem wstajesz i znów wyciągasz ręce nad głowę. Rozgrzewa biodra, plecy i barki przed resztą treningu.
- rodzaj
- Kalistenika wojskowa
- obszar
- Motoryka, Sprężystość
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań stopami nieco szerzej niż barki, palce stóp lekko na zewnątrz, ręce proste nad głową.
- Z wydechem zegnij kolana i biodra, zejdź w przysiad i sięgnij dłońmi do podłogi między stopami.
- Plecy zostają długie: zginasz się w biodrach i kolanach, nie zwijasz kręgosłupa w kłębek.
- Z wdechem wstań, wypychając podłogę stopami, i wyprostuj ręce nad głową.
- Tempo spokojne: ok. 2 s w dół, 2 s w górę.
Najczęstsze błędy
- Kolana uciekają do środka — prowadź je w linii palców stóp.
- Pięty odrywają się od podłogi.
- Szarpnięcie w dół, żeby dotknąć podłogi za wszelką cenę.
- Wstrzymywanie oddechu.
Wskazówki
- Łatwiej: sięgaj do kolan albo łydek zamiast do podłogi i schodź tylko tak nisko, jak jest wygodnie.
- Przy sztywnych plecach ugnij kolana, zanim zaczniesz sięgać.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.