Kalistenika wojskowa
Skip w miejscu
Marsz w miejscu z wysokim kolanem: na zmianę unosisz kolano do wysokości biodra i miękko stawiasz stopę. Podnosi tętno i uczy pewnego stania na jednej nodze.
- rodzaj
- Kalistenika wojskowa
- obszar
- Sprężystość, Motoryka
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań stabilnie, stopy na szerokość bioder, pięści na biodrach, tułów prosty.
- Unieś jedno kolano do wysokości biodra (albo tak wysoko, jak dasz radę) i postaw stopę miękko, na śródstopie.
- Zmień nogę. Rytm równy, jak w marszu.
- Patrz przed siebie, brzuch lekko napięty, nie odchylaj się do tyłu.
- Gdy marsz idzie pewnie, możesz przejść w lekki podskok z nogi na nogę.
Najczęstsze błędy
- Odchylanie tułowia do tyłu przy unoszeniu kolana.
- Ciężkie, głośne lądowanie na piętę.
- Garbienie się i patrzenie w podłogę.
Wskazówki
- Łatwiej: unoś kolano niżej, do połowy wysokości, albo trzymaj się oparcia krzesła.
- Przy wrażliwych kolanach albo gdy pod Tobą mieszkają sąsiedzi, zostań przy marszu bez podskoku.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.