Kalistenika wojskowa
Rozciąganie boczne stojąc
Stoisz prosto, ręce złączone nad głową. Powoli pochylasz się w bok, wracasz i pochylasz się na drugą stronę. Rozciąga boki tułowia i uspokaja oddech po wysiłku.
- rodzaj
- Kalistenika wojskowa
- obszar
- Sprężystość
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce proste nad głową, dłonie złączone.
- Wydłuż się w górę, potem z wydechem pochyl się powoli w lewo.
- Pochylasz się w bok, nie do przodu: biodra stoją, rozciągają się żebra i bok tułowia.
- Z wdechem wróć do środka i pochyl się w prawo.
- Jeśli chcesz, zatrzymaj się w każdym skłonie na 2–3 spokojne oddechy.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie się do przodu albo skręcanie tułowia.
- Sprężynowanie, żeby zejść niżej.
- Barki podciągnięte do uszu.
Wskazówki
- Łatwiej: jedna ręka nad głową, druga na biodrze; albo to samo w siadzie na krześle.
- Przy problemach z barkiem trzymaj ręce niżej, na wysokości głowy.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.