Krav maga
Prosty cios z zatrzymaniem
Z pozycji bojowej prawa pięść leci prosto na wysokość twarzy. Zatrzymujesz ramię w wyproście, bark osłania brodę, i wracasz do gardy. Na co: Barki, triceps i mięśnie skośne brzucha; zatrzymanie w wyproście wzmacnia bark izometrycznie. Po co: Prosty cios to najkrótsza droga do celu i podstawa samoobrony. Powolny ruch z zatrzymaniem uczy poprawnej linii ciosu i powrotu do gardy bez ryzyka urazu łokcia.
- rodzaj
- Krav maga
- obszar
- Barki, Ręce, Brzuch
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji bojowej, pięści przy twarzy.
- Wypchnij prawą pięść prosto przed siebie na wysokość twarzy, obracając biodro i piętę prawej nogi.
- Na końcu ruchu ramię prawie proste (łokieć nie blokuje się na siłę), bark przy brodzie.
- Zatrzymaj na chwilę, napnij ramię i brzuch.
- Wróć tą samą drogą do gardy. Tempo: wolno, razem z filmem.
Najczęstsze błędy
- Łokieć wystrzela w bok zamiast prosto.
- Druga ręka opada z gardy.
- Wyprost na siłę z przeprostem łokcia.
- Cios z samej ręki, bez obrotu biodra.
Wskazówki
- Wydech krótki w chwili wyprostu.
- Na początek mniejszy zakres — siła przyjdzie z czasem.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.