Krav maga
Pozycja bojowa z gardą
Podstawowa postawa krav maga: lewa noga z przodu, kolana ugięte, pięści przy twarzy. Trzymasz ją w bezruchu i spokojnie oddychasz. Na co: Uda, łydki i pośladki pracują izometrycznie; barki i ramiona trzymają gardę; brzuch stabilizuje tułów. Po co: Z tej pozycji wychodzi każdy cios i każda obrona — stabilna postawa daje równowagę, a garda chroni głowę. Trzymanie w bezruchu buduje siłę nóg bez skakania.
- rodzaj
- Krav maga
- obszar
- Nogi, Barki, Równowaga
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań w lekkim rozkroku, lewa stopa pół kroku do przodu, prawa pięta lekko uniesiona.
- Ugnij kolana, ciężar na przodzie stóp, rozłożony na obie nogi.
- Pięści przy policzkach, łokcie przy żebrach, broda lekko w dół.
- Trzymaj pozycję i oddychaj spokojnie nosem — wydech dłuższy niż wdech.
- Tempo: bezruch, razem z liczeniem trenera.
Najczęstsze błędy
- Proste, zablokowane kolana.
- Łokcie odstają na boki, garda opada.
- Broda w górze, wzrok w podłogę.
- Wstrzymywanie oddechu.
Wskazówki
- Leworęczna osoba może stać prawą nogą z przodu — rób wtedy wszystkie ćwiczenia w lustrze.
- Barki luźne, napięte tylko tyle, ile trzeba.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.