Izometria
Pompka z zatrzymaniem
Z podporu przodem schodzisz do połowy, łokcie pod kątem prostym, zatrzymujesz się i wypychasz do prostych rąk. Na co: Klatka piersiowa, triceps i barki; brzuch i pośladki trzymają ciało w linii. Po co: Zatrzymanie w połowie to najtrudniejszy punkt pompki — buduje siłę pchania i stabilność barków, potrzebną przy odpychaniu i podnoszeniu się z ziemi.
- rodzaj
- Izometria
- obszar
- Klatka, Ręce, Brzuch
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Podpór przodem: dłonie pod barkami, ciało w jednej linii od głowy do pięt.
- Napnij brzuch i pośladki.
- Z wdechem zejdź do połowy, łokcie pod kątem prostym, skierowane skośnie w tył.
- Zatrzymaj na chwilę.
- Z wydechem wypchnij się do prostych rąk. Tempo: wolno.
Najczęstsze błędy
- Biodra zwisają albo sterczą w górę.
- Łokcie szeroko na boki.
- Głowa opada przed klatką.
Wskazówki
- Łatwiej: pompka z kolan albo z dłońmi na blacie.
- Lepiej mniej powtórzeń z zatrzymaniem niż więcej bez.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.