Kalistenika wojskowa
Pompka
Dłonie pod barkami, ciało w jednej linii od głowy do pięt. Opuszczasz klatkę nisko nad podłogę i wypychasz się do prostych rąk. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i brzuch.
- rodzaj
- Kalistenika wojskowa
- obszar
- Siła
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Podpór przodem: dłonie nieco szerzej niż barki, palce do przodu, stopy razem albo na szerokość bioder.
- Napnij pośladki i brzuch, żeby ciało tworzyło prostą linię.
- Z wdechem ugnij łokcie (skierowane skośnie w tył, nie w bok) i opuść klatkę nisko nad podłogę.
- Z wydechem wypchnij podłogę do prostych rąk.
- Tempo: wolno, razem z filmem — ok. 2 s w dół, 2 s w górę.
Najczęstsze błędy
- Biodra zwisają albo sterczą w górę.
- Łokcie szeroko na boki, w literę T — obciąża barki.
- Głowa opada do podłogi przed klatką.
- Połowiczny ruch: tylko kilka centymetrów w dół.
Wskazówki
- Łatwiej: pompka z kolan (prosta linia od głowy do kolan) albo z dłońmi na blacie stołu lub ścianie — im wyżej dłonie, tym lżej.
- Lepiej mniej powtórzeń z pełnym ruchem niż więcej połówek.
- Przy bólu nadgarstków oprzyj się na pięściach albo na blacie.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.