Izometria
Półprzysiad z gardą
Stopy szeroko, schodzisz nisko, aż uda są prawie równoległe do podłogi, plecy proste, pięści przy twarzy. Trzymasz w bezruchu i oddychasz. Na co: Uda (czworogłowe i przywodziciele), pośladki; barki trzymają gardę. Po co: Izometria nóg: siła bez obciążenia stawów skakaniem. Niska, stabilna pozycja z gardą to baza do obrony i do wstawania z ziemi.
- rodzaj
- Izometria
- obszar
- Nogi, Pośladki
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań szeroko, stopy szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz.
- Zejdź w dół, cofając biodra, aż uda będą prawie równoległe do podłogi.
- Kolana nad palcami stóp, plecy proste.
- Pięści przy twarzy, łokcie przy żebrach.
- Trzymaj i oddychaj spokojnie, razem z liczeniem trenera.
Najczęstsze błędy
- Kolana uciekają do środka.
- Plecy zaokrąglone, tułów pochylony.
- Pięty odrywają się od podłogi.
- Wstrzymywanie oddechu.
Wskazówki
- Łatwiej: płytszy półprzysiad, krótsze trzymanie.
- Wydłużaj czas co tydzień, nie głębokość.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.