Kalistenika wojskowa
Padnij–powstań
Z postawy schodzisz do przysiadu, kładziesz dłonie na podłodze, przenosisz nogi do podporu przodem, wracasz stopami pod siebie i wstajesz. Ćwiczenie całego ciała: nogi, ramiona, brzuch i kondycja.
- rodzaj
- Kalistenika wojskowa
- obszar
- Siła, Sprężystość
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Stań w lekkim rozkroku, kolana miękkie, dłonie przed klatką.
- Zejdź do przysiadu i połóż dłonie płasko na podłodze tuż przed stopami.
- Przenieś nogi w tył do podporu przodem: dłonie pod barkami, ciało w jednej linii.
- Przyciągnij stopy z powrotem pod siebie, blisko dłoni.
- Wstań do pełnej postawy. To jedno powtórzenie.
- Nogi przenoś w tył i z powrotem krokami, po jednej — bez skoku. Tak przez cały plan.
Najczęstsze błędy
- Biodra opadają w podporze, a lędźwie wyginają się w łuk.
- Barki przy uszach w podporze — odepchnij podłogę dłońmi.
- Wstawanie z okrągłymi plecami zamiast z nóg.
- Pośpiech kosztem techniki.
Wskazówki
- Łatwiej: oprzyj dłonie o stabilne krzesło, kanapę albo stół zamiast o podłogę i przenoś nogi krokami.
- Kręci Ci się w głowie? Przerwij i usiądź. Jeśli to się powtarza, porozmawiaj z lekarzem.
- Przy bólu nadgarstków albo lędźwi zostań przy wersji z dłońmi na krześle.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.