Krav maga
Łokieć poziomy z zatrzymaniem
Z pozycji bojowej obracasz biodro i prowadzisz zgięty prawy łokieć poziomo na wysokości twarzy. Zatrzymujesz i wracasz do gardy. Na co: Mięśnie skośne brzucha, barki i klatka piersiowa; obrót bioder angażuje pośladki i uda. Po co: Łokieć to uderzenie na krótki dystans, gdy ktoś jest blisko. Ruch z zatrzymaniem uczy obrotu całego ciała zamiast machania ręką i wzmacnia tułów.
- rodzaj
- Krav maga
- obszar
- Brzuch, Barki
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji bojowej.
- Ręka cały czas zgięta, pięść blisko ciała.
- Obróć biodro i prawą stopę, prowadź łokieć poziomo przed twarzą — pięść kończy przy lewym barku.
- Zatrzymaj na chwilę w pozycji uderzenia.
- Wróć do gardy. Tempo: wolno, razem z filmem.
Najczęstsze błędy
- Prostowanie ręki zamiast prowadzenia łokcia.
- Brak obrotu biodra.
- Druga ręka opuszcza gardę.
- Łokieć za wysoko, nad głową.
Wskazówki
- Łokieć na wysokości twarzy, przedramię równolegle do podłogi.
- Wydech w chwili uderzenia.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.