Krav maga
Kopnięcie frontalne z zatrzymaniem
Podnosisz prawe kolano, wypychasz stopę do przodu na wysokość biodra, zatrzymujesz, cofasz kolano i stawiasz nogę. Ręce cały czas w gardzie. Na co: Mięsień czworogłowy uda, zginacze bioder i brzuch; noga podporowa i pośladek trzymają równowagę. Po co: Kopnięcie frontalne trzyma napastnika na dystans. Powolne wykonanie z zatrzymaniem buduje siłę nóg, równowagę i kontrolę, zanim pojawi się szybkość.
- rodzaj
- Krav maga
- obszar
- Nogi, Brzuch, Równowaga
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji bojowej.
- Unieś prawe kolano przed sobą.
- Wypchnij stopę do przodu na wysokość biodra, uderzasz przodem stopy (palce podciągnięte).
- Zatrzymaj nogę w wyproście na chwilę.
- Cofnij kolano i odstaw stopę do pozycji bojowej. Tempo: wolno.
Najczęstsze błędy
- Kopnięcie bez uniesienia kolana — noga leci łukiem.
- Garda opada, ręce machają dla równowagi.
- Odchylanie się mocno do tyłu.
- Przeprost kolana w wyproście.
Wskazówki
- Na początek kopnij niżej, na wysokość kolana.
- Łatwiej: jedna ręka przy ścianie.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.