Krav maga
Kolano z zatrzymaniem
Z pozycji bojowej podciągasz prawe kolano do biodra, ręce ciągną w dół przed sobą. Chwila na jednej nodze i wracasz do pozycji. Na co: Zginacze bioder, brzuch i pośladki; noga podporowa pracuje izometrycznie na równowagę. Po co: Kolano to mocne uderzenie z bliska. Zatrzymanie na jednej nodze uczy równowagi i stabilności kolana, która chroni też przed upadkiem na co dzień.
- rodzaj
- Krav maga
- obszar
- Brzuch, Biodra, Równowaga
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji bojowej.
- Podciągnij prawe kolano przed sobą do wysokości biodra.
- Ręce zjeżdżają w dół przed klatką, jakby przyciągały cel do kolana.
- Zatrzymaj na chwilę na lewej nodze, brzuch napięty.
- Odstaw nogę i wróć do pozycji bojowej. Tempo: wolno.
Najczęstsze błędy
- Odchylanie tułowia do tyłu.
- Noga podporowa całkiem prosta, zablokowana.
- Pośpiech — kolano „rzucone” bez kontroli.
Wskazówki
- Łatwiej: lekko dotknij ściany jedną ręką dla równowagi.
- Wzrok przed siebie, nie na stopy.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.