Izometria
Deska na przedramionach
Łokcie pod barkami, przedramiona na macie, ciało w jednej linii od głowy do pięt. Brzuch i pośladki napięte, trzymasz w bezruchu i oddychasz. Na co: Mięśnie brzucha (prosty i poprzeczny), dolny odcinek pleców, pośladki i barki. Po co: Silny środek ciała przenosi siłę z nóg do ciosu i chroni kręgosłup. Deska to najbezpieczniejszy sposób, żeby go zbudować bez sprzętu.
- rodzaj
- Izometria
- obszar
- Brzuch, Plecy
- poziom
- początkujący
- sprzęt
- bez sprzętu
- film
- postać wygenerowana przez AI
Jak wykonać
- Uklęknij, oprzyj przedramiona na macie, łokcie pod barkami.
- Wyprostuj nogi do tyłu, stopy na szerokość bioder.
- Napnij brzuch i pośladki — ciało w jednej linii.
- Wzrok w podłogę przed dłońmi, szyja przedłuża kręgosłup.
- Trzymaj i oddychaj spokojnie, razem z liczeniem trenera.
Najczęstsze błędy
- Biodra opadają, lędźwie się wyginają.
- Biodra wysoko w górze.
- Wstrzymywanie oddechu.
- Barki uciekają do uszu.
Wskazówki
- Łatwiej: deska z kolanami na macie.
- Krótsze trzymanie z dobrą linią lepsze niż długie z opadniętymi biodrami.
- Ćwicz w swoim zakresie ruchu. Ból — nie zmęczenie — to znak, żeby przerwać.
Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.