BRZUCH / CORE
Spięcia brzucha w zwisie
Hanging crunches · Mocniejszy wariant pracy w zwisie — ruch kończy się zaokrągleniem odcinka lędźwiowego, nie samym uniesieniem nóg.
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku z aktywnymi barkami.
- Unieś kolana i domknij ruch podwijając miednicę.
- Wytrzymaj chwilę w skurczu.
- Wróć kontrolowanie do zwisu.
Najczęstsze błędy
- Zatrzymanie ruchu na uniesieniu kolan, bez podwinięcia miednicy.
- Bujanie i praca z rozpędu.
- Wstrzymywanie oddechu przez całą serię.
Wskazówki
- Jeśli chwyt puszcza przed brzuchem, użyj pasków — ale popracuj też osobno nad siłą chwytu.
Opisy techniki są materiałem demonstracyjnym. Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.
Źródło video: FitnessScape · licencja CC BY 3.0
Materiał pochodzi z Wikimedia Commons i nie został nagrany przez trenerów z katalogu. Plik jest hostowany lokalnie na podstawie licencji CC BY 3.0, która zezwala na redystrybucję przy zachowaniu oznaczenia autora i licencji. Miniatura to kadr z tego materiału.